REHABILITASI CEDERA OLAHRAGA.

       A. CEDERA ANGGOTA BADAN ATAS.

1. LEHER.
       KELAINAN PADA LEHER.
Strain.

        Penyebabnya karena gerakan yang tiba-tiba sehingga mengakibatkan terjadinya robeknya otot pada leher atau terkena benturan. Terapinya dengan dikompres es pada bagian yang sakit, satu hari kemudian dapat dikompres dengan air hangat, lalu dapat dilakuan massage dengan telapak tangan bukan dengan jari tangan.

       Pencegahan Dan Rehabilitasinya yaitu:
  a. Fisiotherapi Modalitas :
  b. penguatan (kepala melawan arah tenaga tangan),
  c. kelenturan (stretching).
  d. Berenang,Jogging,Sepeda (untuk mempertahankan kebugaran selama proses pemulihan).

2. CEDERA PADA BAHU.
       Pencegahan Dan Rehabilitasinya;
a. Fisiotherapi (modalitas)
b. Stretching/peregangan otot-otot sekitar.peregangan bisa dilakukan secara aktif(sendiri) dan pasif (dibantu )
c. Penguatan otot-otot sekitar (latihan beban),latihan beban bisa dilakukan dengan cara isometric(tidak ada gerakan)dan isotonic(ada gerakan).
d. Berenang.selain untuk relaksasi otot-otot yang cedera,berenang juga untuk latihan aerobic. (untuk mempertahankan kebugaran selama proses pemulihan).

3. FROZEN SHOULDER/KEKAKUAN SENDI BAHU.   
       Pencegahan Dan Rehabilitasinya;
a. Fisiotherapi (modalitas)
b. fingger ladder (jari berjalan ditembok secara perlahan-lahan).
c. Shoulder wheel (gerakan memutar pada persendian bahu dari lingkaran kecil ke lingkaran yang besar).
d. Coddman exercise (sama dengan shoulser wheel, hanya ditambahkan dengan membawa beban).
e. Jogging,Sepeda (untuk mempertahankan kebugaran selama proses pemulihan).

4. CEDERA SIKU.
Pencegahan Dan Rehabilitasinya;
a. Fisiotherapi (modalitas)
b. Stretching/peregangan otot-otot sekitar.peregangan bisa dilakukan secara aktif(sendiri) dan pasif (dibantu )
c. Penguatan otot-otot sekitar (latihan beban),latihan beban bisa dilakukan dengan cara isotonic(ada gerakan).
d. Jogging,Berenang,Sepeda (untuk mempertahankan kebugaran selama proses pemulihan).

5. CEDERA PADA LENGAN BAWAH,PERGELANGAN DAN TANGAN.
       Pencegahan Dan Rehabilitasinya;
a. Fisiotherapi (modalitas)
b. Stretching/peregangan otot-otot sekitar.peregangan bisa dilakukan secara aktif(sendiri) dan pasif (dibantu )
c. Penguatan otot-otot sekitar (latihan beban),latihan beban bisa dilakukan dengan cara isotonic(ada gerakan).
d. Khusus tangan Terapi latihannya :digerakkan tangannya dan mengeggam /meremas bola.
e. Jogging,Berenang,Sepeda (untuk mempertahankan kebugaran selama proses pemulihan).

6. CEDERA PINGGANG.
       Pencegahan Dan Rehabilitasinya;
a. Fisiotherapi (modalitas)
Terapi latihan pinggang :
• SLR (straight Legs Right) ; posisi badan berbaring. Kaki bergerak naik turun (flexi) secara perlahan dan bergantian kiri dan kanan dengan pengulanggan.
• ABD (abduksi) ; posisi badan miring kekanan lalu kekiri bergantian. Kaki yang satu berada diatas kaki yang lain. Kaki yang diatas melakukan gerakan abduksi (kaki bergerak keluar) secara perlahan dengan pengulangan.
• ADD (Adduksi) ; posisi badan miring kesamping kekiri lalu kekanan bergantian. Kaki yang satu berada dibawah kaki yang lain, kaki yang dibawah melakukan gerakan adduksi (kaki bergerak kedalam) secara perlahan dengan penggulangan.
• EXL (Extensi Legs) ; posisi badan telungkup. Kaki bergerak naik turun (extensi) secara perlahan dan bergantian kiri dan kanan dengan pengulanggan.
• Berenang, Sepeda (untuk mempertahankan kebugaran selama proses pemulihan).

      

       B. CEDERA PADA ANGGOTA BADAN BAWAH.

       1. CEDERA PADA HAMSTRING.
Pencegahan Dan Rehabilitasinya;
a. Fisiotherapi (modalitas)
b. Stretching/peregangan otot-otot sekitar.peregangan bisa dilakukan secara aktif(sendiri) dan pasif (dibantu )
c. Penguatan otot-otot sekitar (latihan beban),latihan beban bisa dilakukan dengan cara isometric(tidak ada gerakan)dan isotonic(ada gerakan).
d. Berenang, selain untuk relaksasi otot-otot yang cedera,berenang juga untuk latihan aerobic. (untuk mempertahankan kebugaran selama proses pemulihan).selain berenang bisa juga dilakukan dengan sepeda,jogging.

       2. CEDERA PADA QUADRICEPS.
Pencegahan Dan Rehabilitasinya;
a. Fisiotherapi (modalitas)
b. Stretching/peregangan otot-otot sekitar.peregangan bisa dilakukan secara aktif(sendiri) dan pasif (dibantu )
c. Penguatan otot-otot sekitar (latihan beban),latihan beban bisa dilakukan dengan cara isometric(tidak ada gerakan)dan isotonic(ada gerakan).
d. Berenang, selain untuk relaksasi otot-otot yang cedera,berenang juga untuk latihan aerobic. (untuk mempertahankan kebugaran selama proses pemulihan).selain berenang bisa juga dilakukan dengan sepeda,jogging

3. CEDERA PADA LUTUT.
Pencegahan Dan Rehabilitasinya;
a. Fisiotherapi (modalitas)
b. Stretching/peregangan otot-otot sekitar.peregangan bisa dilakukan secara aktif(sendiri) dan pasif (dibantu )
c. Penguatan otot-otot sekitar (latihan beban),latihan beban bisa dilakukan dengan cara isometric(tidak ada gerakan)dan isotonic(ada gerakan).
d. Berenang, selain untuk relaksasi otot-otot yang cedera,berenang juga untuk latihan aerobic. (untuk mempertahankan kebugaran selama proses pemulihan).selain berenang bisa juga dilakukan dengan sepeda.
e. Tidak diperkenankan untuk jogging.

4. CEDERA PADA ANKLE.
Pencegahan Dan Rehabilitasinya;
a. Fisiotherapi (modalitas)
b. Stretching/peregangan otot-otot sekitar.peregangan bisa dilakukan secara aktif(sendiri) dan pasif (dibantu )
c. Penguatan otot-otot sekitar (latihan beban),latihan beban bisa dilakukan dengan cara isometric(tidak ada gerakan)dan isotonic(ada gerakan).
d. Berenang.selain untuk relaksasi otot-otot yang cedera,berenang juga untuk latihan aerobic(untuk mempertahankan kebugaran selama proses pemulihan).,selain berenang bisa dilakukan dengan sepeda.
e. Tidak diperkenankan untuk jogging’


CATATAN :

1. sebelum melakukan terapi latihan pada tempat yang cedera dilakukan penghitungan denyut nadi awal dalam keadaan istirahat.
2. bila denyut nadi tinggi maka intensitas latihan yang diberikan rendah, begitu juga sebaliknya.